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静蹲运动 有利护膝
  膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说,扭转最容易导致膝关节损伤。那么生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤呢?
  一、注意控制运动量,如果自己感觉膝关节疼痛不适,就休息一下,暂时不要运动,休息到疼痛减弱或者消失为止。
  二、大家要知道,保护膝关节不是靠护具去保护,而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量、你的反应性、敏感性等等。当然,也要学会注意休息,一次性练得太多也不好。
     三、要注意膝盖在受凉的情况下更易受伤,应注意膝盖保暖。
     骨科专家为您推荐一个最利于保护膝关节的锻炼方法---静蹲。它主要是锻炼股四头肌肌肉力量。因为采用了静止不动的锻炼方式,所以既合理,又容易坚持。
     具体练习方法是:背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40~50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1~2分钟,然后重复进行。每天重复3~6次为最好。 
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