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如何预防糖尿病
  糖尿病是一种常见病和多发病,可致全身众多重要器官损毁,严重影响着患者的生活质量及寿命,并极大程度地增加医疗开支。因此,糖尿病已成为中国人亦是全球人类的生活和生存的共同威胁。糖尿病引起的死亡人数,仅次于肿瘤和心血管疾病,成为健康第三大杀手,我国糖尿病的发病率为11%,为国家及个人带来沉重的经济负担。
  糖尿病是可以预防的,一旦发生应尽早诊断,尽早干预。糖尿病是遗传因素和环境因素共同作用的结果,遗传因素是无法改变的。主要针对后天的环境因素进行预防:积极改变不良的生活方式,如暴饮暴食,嗜食油腻、肥甘厚味,以饮料当水喝,以车代步,嗜烟饮酒等;保持健康的生活方式,适当控制饮食,加强运动锻炼、戒烟限酒、控制体重等。饮食管理是基础,规律、均衡饮食,多样化选择,保持膳食平衡,保持粗杂粮,细粮及荤素的合理搭配,多食蔬菜,少吃高热量的食物( 奶及奶制品、畜禽肉类、鱼虾类、蛋类)及零食,避免高脂肪饮食,杜绝糖水及饮料等,以清淡饮食为宜,烹饪方法尽量采用煮、闷、蒸、炖、拌为主,避免食用油炸、油煎的食物,世界卫生组织为糖尿病患者的膳食平衡提出了合理的建议,每天主食占总热量的50-60%,蛋白质15-20%,脂肪25-30%,一天主食可4-8两(通常5-6两),一个鸡蛋,3两肉食,油不超过2勺。
  不仅要“管住嘴”,还要“迈开腿”,适量规律运动,运动的原则,遵循有氧运动,持之以恒,量力而行;运动的时间,以早餐及晚餐后1小时锻炼适宜,运动时间每次约30-60分钟,运动频率以每周>3次,运动强度应个体化,因人而异,如快走、慢跑、游泳等,有利于消耗多余的热量,调整血脂紊乱,降低血压,增加胰岛素的敏感性,提高生活质量,保持健康的心态,有助于预防糖尿病的发生。综上所述,健康的饮食和科学规律的运动是防治糖尿病的重要手段。

 
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