10bet官网,十博体育

设为10bet官网   |   加入收藏   |  

  • 国家三级甲等中医院
  • 辽宁“十佳”中医院
  • 辽宁省健康教育示范基地
10bet官网健康热线:
0415-2121569 / 2121563
本院公告
  • 10bet官网党委牢固树立“四个意识”,认真贯彻落实中央八项规定精神,坚决杜绝节日腐败。对“两节”期间发生的严重违规违纪问题要给予严肃处理。举报电话:3872671   举报邮箱:ddzyydb@163.com
     
您当前的位置:10bet官网 - 中医养生中医养生
立冬 | 万物收藏 养藏有道
  立冬是农历二十四节气中的第十九个节气,时间点在公历每年11月7-8日之间。 
  立,建始也,表示冬季自此开始。冬是终了的意思,有农作物收割后要收藏起来的含意。 
  立冬养生要点
   一、多“点”笑
  怒、喜、思、悲、恐五志之中,悲伤情绪容易伤肺。经常笑一笑能使胸部扩张,肺活量增大。开怀大笑,可使肺吸入足量的大自然中氧气,呼出二氧化碳,加快血液循环,从而达到心肺及脏腑气血调和,保持人的情绪稳定。
  二、早“点”睡
  立冬后,就要根据冬季的特点进行养生。冬季养生首先要保证的就是充足的睡眠。对于成年人来说,一天最好能保证8小时的睡眠时间。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元,有益于在冬季阳气潜藏,阴津蓄积。中医认为冬主收藏,所以冬三月应早卧晚起,注重补阴才会事半功倍。建议每天最迟不超过12点(即子时)入睡。
  三、少“点”盐
  干燥的气候对呼吸系统伤害较大,容易诱发上呼吸道感染。如果饭菜中含盐量太高,会导致唾液分泌减少,使各种细菌在上呼吸道中更易存活。高盐的饮食还可能降低黏膜抵抗疾病的能力,使细菌、病毒乘机而入,诱发炎症。
  四、吃“点”果
  甘酸清润的水果通常富含维生素C和E,可以滋润皮肤。维生素C能促进胶原蛋白合成,使皮肤水润细腻,维生素E是种高效抗氧化剂,能促进人体新陈代谢,改善皮肤血液循环,增强细胞活力。
推荐4种冬季的最佳水、干果。1.柚子:有助于预防糖尿病,每天最好不超过200克。2.橙子:可有效增加唾液分泌,促进消化,缓解咳嗽,保护肺脏健康。建议每天最好吃1~2个。3.枣:含有丰富的维生素C、微量元素钾和镁。经常吃枣具有健胃健脾和改善血液的功效。4.板栗可防止高血压、冠心病、动脉硬化和骨质疏松症。
  五、进“点”补
  立冬养生要科学进补。不同体质的人,进补的侧重点不同,总的来说,无非是缺什么补什么。例如气虚的人要补气,可以多吃花生、红枣、山药;阳虚的人要补阳,可以多吃核桃、韭菜、狗肉、羊肉;阴虚的要补阴,可以多吃梨、银耳、猪蹄。专家提醒,冬季养生一定要有针对性地去“补”,要是搞不清自己的体质,最好是在医生的引导下进补。
  六、多“点”水
  从表面上看,冬天人体虽然出汗少,但因组织液通过皮肤蒸发,成年人一天也要失去约600毫升水分。加上排便失水,一天中人体排出的水分在2500毫升左右。因此,即便冬季人们每天喝水也不应少于2500毫升。
  七、出“点”汗
  冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。选择冬季适宜的运动项目,总的原则是动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。运动之前要注意做好热身。
  八、喝“点”粥
  冬季养生宜多食热粥,常吃此类粥具有增加热量和营养功能。老人养生更要多喝粥。晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。
  九、护“点”脚
  冬季健脚即健身。在冬季不要只顾添加上衣,却忘了下肢和脚的保暖。在气温下降的冬季,应穿一双保暖性好的厚袜子,当袜子和鞋垫汗湿后,要及时烘干,同时鞋子内部也要经常烘晒;另外,老年人从室温较高的屋子外出时,要设法避免寒气的突然刺激。
此外,在临睡前用温水洗脚,同时辅助足部按摩,不仅能温暖双脚,还能消除疲劳、驱病强体。
  十、调“点”神
  冬季的冰冷气候会使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态,“精神感冒”症状也由此增多。专家提出,冬季藏精更宜养神,神志内敛才可精满气足,在精神调养上要力求其境,保持情绪安宁,避免烦躁,白天可多晒太阳,多在光线充足的环境下活动,并适当增加屋内照明亮度。
  十一、防“点”病
  冬季气候冰冷,容易诱使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖,尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。 
 
XML 地图 | Sitemap 地图