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中年护膝 科学锻炼
    在日常生活中,常常可以看到一些中老年人上下楼梯时行动缓慢,有时面带痛苦,身体肥胖的老太太则更是如此。这是什么原因造成的呢? 经X线拍片等检查,原来这些老人患有骨关节炎。虽说骨关节炎未给人体生命构成威胁,但或多或少给人们带来痛楚和不便。那么,应该如何预防、怎样锻炼呢?
    科学锻炼十分重要,原则上以不负重的主动活动为主。下面作一具体先容:
    第一节 仰卧举腿卧位,两腿伸直,两手自然放置体侧,直腿向上抬起,角度可逐渐增大。以后还可在小腿远端绑砂袋,增加重量练习。
    第二节 蹬空增力预备姿势同“仰卧举腿”。下肢屈髋屈膝,足尖翘起,然后用力向斜上方蹬,并尽量使足尖伸直。
    第三节 侧卧外摆侧卧,下肢伸直外展,尽量向上抬起,然后慢慢还原。
    第四节 搓滚舒筋坐位,患足踏在竹管、圆棒或酒瓶上,前后摆动,带动竹管滚动,使踝、膝关节作押、屈运动。
    第五节 踏车运动患者坐在健身车或特制的固定练功车上,进行蹬车活动,模拟踏自行车。




 
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